HABITOS DE HIGIENE EN EL MARCO ESCOLAR

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
•	Salud: estado completo de bienestar a nivel físico, psicológico y social.
•	Actividad física: movimiento corporal que permite el desarrollo de las cualidades físicas  y una interacción con el medio que le rodea y con los  demás.

1)  Descanso:
- Por la noche (dormir un mínimo de 7-8 horas).
 	- Después de comer (no más de media hora para  no entrar en un sueño profundo).

2) Indumentaria deportiva:
- Calzado: flexible, cómodo, transpirable y reforzado en la puntera y talón.
- Ropa: tejidos naturales que absorban el sudor.

3) Higiene 
a) Corporal: ducharse después de  realizar actividad física para eliminar el sudor, olor y polvo.
b) Dental: Cuidar la caries para evitar infecciones  en los dientes, peligrosas por el lugar donde  producen. 

4) Hábitos posturales. En posición de sentados, de pie y tumbados.
      a) Sentados: Culo pegado al asiento y cuerpo ligeramente hacia delante. El ángulo que debe de formar la espalda con las piernas ha de ser de 90 º.
      b) Tumbados: boca arriba y tumbado de lado derecho.
      c) Al transportar la mochila: con las dos asas en los hombros y dejando que se apoye sobre la zona alta de la espalda para llevarla recta y soportar mejor el peso.

5) Hábitos alimenticios:
- Seguir una dieta sana y equilibrada "Aquella en que la proporción de alimentos es la adecuada para alimentarnos y proporcionarnos salud y satisfacción".
- Debe existir una proporción adecuada en: 
•	Hidratos de Carbono: pan arroz, pastas, patatas, frutas, verduras y hortalizas. (60%)
•	Grasas: carnes (principalmente de cerdo y cordero), derivados lácteos (mantequillas, margarinas), aceites (de oliva, girasol, de palma coco), aguacate, frutos secos. (30%)
•	Proteínas: huevos, carne, pescado, leche (y derivados lácteos: yogurt, etc.) y legumbres. (10%)  
•	Vitaminas y minerales (frutas y verduras) 
•	Agua (2-3 litros /día). Ingerir antes, durante y después del ejercicio.

Tener en cuenta que debemos:
•	Evitar el consumo de alcohol, tabaco-drogas, café (excitantes), dulces, grasas y fritos.
•	Dejar un espacio de 6 horas entre comidas y de 2 horas después de comer para realizar ejercicio físico.
					
Los siete grupos de alimentos son:
-	Leche y derivados
-	Carnes, pescados y huevos.
-	Patatas, legumbres y frutos secos.
-	Verduras y hortalizas.
-	Frutas.
-	Pan, pasta, cereales y azúcar.
-	Grasas, aceite y mantequilla.

6) Realización de ejercicio físico.  
Mejora de muchas de las funciones de nuestro organismo, de todos los sistemas funcionales de organismo y por lo tanto tiene un efecto beneficioso sobre nuestra salud.