2ª SESIÓN COMO FORMADORA (18-11-19)

OBJETIVOS ( 2ª SESIÓN)

• Realización de escaneo corporal (body scan).
• Conocernos a nosotros mismos y a los demás ( a través de personas que admiramos y objetos personales con especial significado para nosotros).
• Empatizar con los compañeros.

Comenzamos esta segunda sesión, charlando distendidamente en pequeños grupos sobre las prácticas que están llevando a cabo tanto en clase con los alumnos como personalmente.

La primera actividad de este día consistirá en un Body Scan (escaneo corporal:

El escaneo corporal es una de las prácticas del Programa de entrenamiento de reducción del estrés basado en MBSR ( Mindfulness- Based Stress Reduction). Consiste en hacer barridos por el cuerpo con la mente dirigiendo la atención por las partes del cuerpo de forma guiada. Una atención intencionada, curiosa, sin juzgar, que toma conciencia de lo que hay, de las sensaciones en ese momento y que se desplaza por todo nuestro cuerpo de forma disciplinada. Un requisito, no movernos. Empieza por los dedos de los pies, la parte más alejada, y finaliza en la cabeza, recorriendo parte por parte.

Se trata de un ¿viaje¿ por nuestro cuerpo que aumenta la percepción y la conexión con lo que ocurre, momento a momento, entrenando la capacidad de nuestra mente de estar conectada con el aquí y ahora.

La duración del escaneo varía dependiendo de la velocidad con la que la atención se desplaza por el cuerpo, si es delicada y detallista, requiere más tiempo.

Preferiblemente se realiza tumbado boca arriba sobre una esterilla , si las condiciones lo permiten.

Es importante destacar que no se trata de una técnica de relajación, el objetivo es estar presente, de principio a fin del escaneo.

Estas son algunas de la sensaciones físicas, reacciones emocionales o pensamientos que se pueden notar, sentir u ocurrir durante la práctica , así las describe Jon Kabat-Zinn .

Sensaciones físicas:

Hormigueo, ardor, pinchazos, adormecido, ligero, pesado, picor, palpitación, dolor, frío, calor.

Reacciones emocionales:

Alegría, sorpresa, impaciencia, aburrimiento, placer, tristeza, miedo, duelo, orgullo, enfado, anticipación, vergüenza, liberación, frustración.

Pensamientos:

Revisar el pasado, planear, evaluar, desear, esperar, comparar, etiquetar, imaginar el futuro, pensar en otros, juzgar tu experiencia.

¿Os animáis  a practicar el escaneo corporal? Aprenderéis a observar y escuchar tu cuerpo.

¿Nadie puede escuchar por nosotros lo que el cuerpo nos dice. Quien quiera crecer y sanar debe asumir la responsabilidad de escucharse.¿ Jon Kabat ¿ Zinn.

Paso a paso:

En mi primer bodyscan con los compañeros, la posición es sentados en sus sillas e iniciando con la respiración diafragmática o abdominal. A  continuación hago una barrido por todas las partes del cuerpo, empezando por los pies y terminando por la cabeza. La duración es de menos de cinco minutos, ya que al ser la primera vez que la realizan sus sensaciones pueden ser de dolor .

 A la hora de realizarlo con nuestros alumnos tendremos que tener en cuenta todos esos condicionantes ( nuestro objetivo, la postura adecuada, duración del bodyscan).

Una vez realizado el bodyscan paso a la última actividad de mi sesión.

Esta sesión ha sido diseñada especialmente para conocernos mejor, para crear vínculos entre nosotros y abrirnos de una forma más personal.  Por un lado , los compañeros escriben en un papel personas que admiren( del entorno próximo y lejano) y el porqué les causa esa admiración.

Por otro lado, los compañeros muestran un objeto de especial valor para ellos y explican la historia que hay detrás de dicho objeto.

En ambas actividades el clima que se crea es casi mágico, muy emotivo, de respeto inmenso, con las emociones a flor de piel.

Mil gracias compañeros por esta sesión tan especial.