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Beatriz y Juanjo presentando el taller Imagen de Manuel Pérez Báñez |
El jueves 7 de marzo nuestros compañeros de Enseñanzas Deportivas, Juanjo y Beatriz, nos ofrecieron un taller explicativo sobre las principales causas y dolencias asociadas a nuestro entorno de trabajo, así como mecanismos de prevención y de mejora en forma de pausas activas, o pequeños descansos durante la jornada en los que ejercitar o estirar la musculatura.
Como todos sabemos, nuestro trabajo es fundamentalmente estático, a lo que se suma adoptar posturas forzadas al estar sentados y trabajando con un ordenador durante tantas horas que van perjudicando los principales músculos implicados : cabeza y cuello, hombros, espalda, lumbares, miembros inferiores, glúteos, abdominales e incluso diafragma y ojos. El estrés y el desgaste mental y emocional que demanda este puesto son factores que influyen también negativamente en nuestra sobrecarga física.
Todos experimentamos y hemos experimentado dolores o lesiones en distintas partes de nuestro cuerpo propios de los trabajadores con pantallas de datos. Estos problemas no solo nos afectan a nosotros, sino también a nuestra producción, ya sea por ser causa de bajas laborales o por disminuir la calidad y eficiencia de nuestro desempeño.
Es por eso que la realización de este taller era necesaria en nuestro centro. Gracias a la sesión, hemos sido conscientes de que aliviar estas molestias, evitar que se produzcan microtraumatismos o que las lesiones se cronifiquen o empeoren, está en nuestra mano. No depende solo de que exista un diseño correcto del puesto de trabajo en lo referente a mobiliario y equipos informáticos, sino de un uso adecuado de estos elementos por nuestra parte y de un compromiso de MOVIMIENTO con nosotros mismos y con nuestra salud mediante la práctica de las pausas activas.
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Virginia y Noemí realizando un automasaje con el Foam roller. Imagen de Manuel Pérez Bañez | Sesión de estiramiento Imagen de Manuel Pérez Bañez |
Por lo tanto, además de adoptar la postura correcta recomendada por Juanjo y Beatriz mientras estamos delante del ordenador, es imprescindible tomarse descansos de una duración de 3 a 5 minutos cada uno durante nuestra jornada laboral. En estas pausas, podemos activar nuestro cuerpo alternando sesiones de fortalecimiento o de estiramiento, según necesitemos contrarrestar la debilidad o el acortamiento muscular. Nuestro compañeros nos han explicado también, de manera práctica, algunos ejercicios que podemos llevar a cabo durante los cuáles es conveniente tener en cuenta estas consignas:
Puedo decir, por propia experiencia, que los beneficios de estas pausas activas son casi inmediatos en un contexto de práctica continuada. Así que, al igual que Beatriz y Juanjo, os animo a que adquiráis el hábito. EL MOVIMIENTO ES VIDA. ¡VIVAMOS, PUES, Y POR MUCHO AÑOS!
Os invito a completar la lectura con la presentación del taller realizado por Juanjo y Beatriz.