Escaneo corporal: en círculo de pie, manos unidas, sentimos los pies, tobillos, rodillas, pelvis, el ano está apretado o suelto?, pecho, garganta, coronilla. Percepción de asimetrías corporales.

Entonación: Buscar la voz desde el abdomen y no en la garganta, proyección de la voz, sacar el potencial. Entonaciones subiendo el tono. Imaginar que la voz provoca un círculo vacío con su vibración. Entonación de "Tula mama Tula". A dos voces. Subiendo el tono. Conciencia de las vibraciones en todas las cajas de resonancia corporales.

Danzas: por parejas y con música, se trata de tener siempre un punto de contacto entre ambos, conciencia de ese punto, de la presión, de la dirección. Convertir el contacto en una zona de empuje en dirección contraria. Introducir el movimiento mientras empujamos en aquellas zonas corporales que somos tocados. 

Confianza: por parejas uno con los ojos tapados. Primero un minuto para amplificar los otros sentidos. Cómo estoy ahí, como me siento. Paseo de la mano del compañero. Qué siento, que resistencias tengo... Sentado ya en la silla, masaje de mano, presión en la espalda, percibo en las voces mi nombre.

Puesta en común grupal: recogida de sensaciones, de estados, de lo que se lleva cada uno.

Trabajo sentado: Percepción del peso, de la planta de los pies, postura, Tensiones, dolores...

Colocar la respiración en el lugar de las tensiones para disolverlas.

Voz: entonación, colocación de las voces, intentos de melodía a dos voces, conciencia de la vibración...

Danza: sentir la música, la secuencia rítmica, dejando que entre. Por parejas, contacto en la danza, el punto de contacto provoca empuja en la dirección contraria. Conciencia de la presión y del movimiento.

Puesta en común grupal.

• Nos movemos relajados por el espacio. Actitud neutral. Enfocamos nuestra atención en la planta de los pies.
• Realizamos el paseo en círculo (Kinin), la mano derecha envuelve a la izquierda, cada medio paso inspiro, el otro medio paso es para la exhalación, a ritmo muy lento, durante algunos minutos. La idea es poner el foco en la respiración.
• Rueda de estados emocionales y corporales.
• El grupo hace un pasillo a los dos lados y cada uno va pasando lentamente mientras... mira fijamente a cada compañero; desfile mientras dice interior y exteriormente "aquí estoy yo"; desfile sin gestos de ayuda, sin palabras, sin risas, presencia natural.
• Ronda de recogida de lo vivido.

• Ritmos corporales mientras dices tu nombre y dirección.
• Despertar del cuerpo. Tamborileo en cuero cabelludo, limpiar la frente, derretir la máscara, orejas, cuello, claping en brazos, riñones y piernas, movilización dedos.
• Tomamos concienca de nuestra actitud postural.  ¿Somos capaces de ver nuestro actitud corporal?. ¿Tengo el eje adelantado o atrasado en la vertical? Movemos en micromovimiento hacia delante y atrás. Percibimos las sensaciones de haber modificado nuestra postura cotidiana.
• Nos colocamos en la pared con el cuerpo recto. ¿Qué siento? ¿Hay tensiones? Vamos y volvemos desde la rectitud a nuestra actitud cotidiana y tomamos conciencia de las sensaciones y percepciones.
• Ronda de recogida de lo vivido.

Hola compañeros/as!

Un saludo y comunicar en la plataforma lo interesante que me está resultando este curso, la ayuda real que aporta a la complicidad de un grupo y al conocimiento de las personas con las que trabajamos, compañeros, así como las técnicas que tan utiles nos pueden resultar en clase para hacer terapias de grupo, relajación, incluso resolución de conflictos.

Hasta pronto

Dinámicas realizadas:

• Sentados en la silla. Escaneo corporal. Enfocamos en la planta de los pies. Vamos subiendo y enfocando toda nuestra atención en tobillos, rodilla, cadera, pecho, garganta, frente, coronilla.
• Notar el dulce balanceo de la respiración. ¿Cómo sería disfrutar del simple placer de respirar?
• La voz. Proyectamos las vocales a diferente altura. ¿Dónde estás más cómoda? Notar la vibración. Notar el sonido del grupo como sanador. Lo sagrado de la voz en grupo.
• Por parejas. Uno tumbado boca arriba. Pesamos como el plomo. ¿Puedes abandonar todo tu peso y dejar y confiar en que la tierra te sostiene? ¿Puedes abandonarte totalmente para que la tierra te sostenga? Cuando estamos totalmente relajados el compañero introduce sus manos en el hueco de la nuca de su cabeza. Va desplazando en micromovimiento la mano hasta sujetar su cabeza sin levantarla en absoluto. Va movilizando la cabeza de izquierda a derecha en un movimiento lento y cadencioso. Sostiene finalmente su cabeza totalmente a 2 centímetros del suelo. Notamos todo el enorme peso de su cabeza si está relajado. Vamos bajando en micromovimiento y sin que apenas lo perciba hasta abandonarla en el suelo finalmente.

Dinámicas:

• Desplazamiento por el espacio. Caminar neutral. Caminar como si dirigiera tu pecho. Dirige tu cabeza. Dirige tu mano; la idea no es que mande tu mente sino que el cuerpo lleva el movimiento sin que tu lo controles.
• Notar el peso en los pies. ¿Cuánta superficie está en contacto con el suelo? Desplazamos el peso hacia delante y notamos nuestra actitud corporal, sentimos. Desplazamos el peso hacia atrás y enfocamos ahí.
• Respiración. Manos en el diafragma. Como si respirar fuera suficiente y no necesitáramos nada más.
• Voz. Proyección de las vocales a diferente altura. Notamos el círculo vacío que se forma imaginariamente entre los componentes del círculo cuando se produce la armonía en la nota que cantamos. ¿En qué altura y vocal te sientes más cómoda? 
• Notar la vibración del sonido en tu pecho y en el del compañero.

Dinámicas realizadas:

• De pie en círculo. Enfocamos. Sentimos el peso del cuerpo en la planta de los pies. ¿Qué superficie de la planta está en contacto con el suelo? 
• Enfocamos. Ponemos la mano en la barriguita y sentimos el balanceo de nuestra respiración, sin alterarla.
• Sin utilizar la palabra ni el gesto, el grupo trata de formar figuras geométricas: triángulo, cuadrado, rectángulo, un ocho, dos círculos uno interior, ...
• Conectándonos a través de la voz. Vocales. Notar la vibración en nuestro pecho y en el del compañero.
• Canto africano Sinsin yee lo lo lo. Canto con ritmos de palmas y movimiento de desplazamiento.

Hola compañeros. Bienvenidos a este mundo colaborativo. Ya hemos iniciado, como bien sabéis, nuestra nueva andadura este curso 17/18. Hemos realizado varias sesiones que nos han abierto el mundo de la atención plena a los que no la conocíais y retomado la experiencia para los que hicieron el camino el curso pasado. La idea principal es llevar esto al aula cuantas veces podáis, para que los niñ@s tomen como rutina este tipo de actividades que tanto benefician y que son tan necesarias en esta nuestra sociedad. 

Iré introduciendo las dinámicas que hemos ido experimentando para que podáis comentarlas y tenerlas disponibles para repetirlas con el alumnado. Es fundamental que vayáis haciendo entradas en Colabora, como manera de justificar vuestra presencia y como requisito necesario para certificar. Os animo desde ya. A ponerse en marcha. Os saludo muy ATENTA y PLENAMENTE.

Buenas noches!!!¿....Ufff!!!!! Por fin he dado con la puerta de entrada a esta formación. Sólo deciros, de momento , que estoy encantada de formar parte de este grupo.

Buenas tardes a todos y todas. Iniciamos este nuevo trabajo utilizando esta plataforma que os recuerdo que, aunque tiene carácter obligatorio, creo que podemos hacerla atractiva creando un hilo de debate sobre algunas sesiones, o subiendo algún material que consideréis de especial interés.

Estaré en contacto con vosotros y no dudéis en pedirme ayuda, si está en mis manos, contad con ello.

Un saludo y ánimo.