A continuación, explico un ejercicio que realizo en mi clase con mis alumnos y alumnas de 5 años para relajar y estirar la columna, es del Dr. Gaspar García López.

Este ejercicio tiene dos partes. En la primera parte estiramos los brazos hacia el cielo y un poco hacia atrás, las rodillas se extienden primero, después las vértebras lumbares, dorsales y cervicales: inspirar por la nariz. A continuación espiramos con la boca y relajamos gradualmente las rodillas, zona lumbar, dorsal, cervical y hombros. La cabeza y los brazos cuelgan libremente.

Es un buen ejercicio para empezar a relajarnos y a los alumnos y alumnas le gusta mucho.

Mestre a casa - Relajación en Educación Especial http://mestreacasa.gva.es/web/mur_raq/17

El estres genera nerviosismo, impacencia o irritabilidad. Afecta al bienestar  emocional y al desempeño profesional en clase y fuera de ella.. Por eso, me  parece importante compartir con ustedes estos seis consejos para comabatir el estres docente.

1. Tomar las riendas de los conflictos. La gestión y manejo de los conflictos en el aula es uno de los caminos para reducir el estres diario del profesorado.

2. Trabaja las habilidades comunicativas. No solo a traves de palabras, sino también de gestos, posturas y todo lo que implique la comunicación no verbal.

3. Céntrate e aquello que te gusta hacer. Las emociones y sensaciones positivas nos ayudan a sentirnos mejor . Hay que buscar siempre un espacio para la diversión y la felicidad de las pequeñas cosas.

4. Establece metas. Es importante definir objetivos a medio y largo plazo. Planificar te ayudará a controlar tu trabajo y tu propia vida y evitar, en la medida de lo posible, la sobrecarga y el agobio.

5. Afronta los problemas. Establece estrategias para rechazar, aceptar o cambiar las situaciones problemáticas.

6. Pon en práctica el mindfulness. Es una actitud hacia la vida que busca experimentar cada momento y retomar ese contacto con nuestro interior y nuestro exterior. 

BUENOS DIAS, COMPAÑEROS/AS

En las sesiones que llevamos, he podido apreciar cómo dedicando unos minutos a desbloquearnos estamos mucho más preparados para afrontar sesiones de trabajo. Ésto lo podemos llevar al aula para que los alumnos aprendan a dejar nervios y problemas a un lado y así poder sacar más provecho de las clases. Iré poniendo en práctica lo que aprendo en las sesiones del grupo de trabajo con los alumnos.