ESPALDA: Tiempo 20''

COLUMNA: 2 series de 10 repeticiones

Ponte de pie estirando los brazos por encima de la cabeza, cruza una pierna por delante de la otra y comienza a estirar los brazos hacia arriba como si intentases tocar el techo de la oficina. Si te da vergüenza ponerte de pie lo puedes hacer sentado/a.

Coloca tus manos a los lados de tu cadera y comienza a bascular la parte superior de tu pelvis hacia adelante (anteversión) y hacia atrás (anteversión). Poco a poco ralentiza la respiración.

CUELLO: 15'' x 2 series

ESPALDA: 10'' X 3 series

En posición relajada acerca lentamente la barbilla al pecho, sin realizar ningún movimiento brusco vuelve a la posición inicial. También puedes hacerlo sentado/a en una silla y enlazando tus manos por detrás de la cabeza.

Coloca la espalda bien pegada al respaldo de tu asiento y comienza a estirar los brazos hacia arriba y hacia atrás aguanta la tensión durante diez segundos y recupera la posición inicial.

PECTORAL Y HOMBROS: 15'' x 2 series.

CUELLO: 10'' x 2

Agarra los brazos por detrás de la espalda y ve subiendo las manos poco a poco hasta que notes la tensión en la parte anterior de tu pecho. Aguanta 15 segundos y repite otra vez.

Tira de tu cabeza ligeramente hacia uno de los lados, mantén la posición de tensión durante 10'' y recupera la posición inicial con mucho cuidado. después el otro lado.